5 10 15

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Przy drugim ćwiczeniu możesz dać progresje Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 Dodaj do obydwóch [...]

Witam 24.01.15 dzień treningowy Barki + brzuch Pobudka o piątej dwa posiłki i o 9 na trening Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Szrugsy z wykorzystaniem rączek na bramie + brzuch + 45 [...]

Tak będzie teraz wyglądał cały tydzień PONIEDZIAŁEK BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc do klatki piersiowej 10,8,8,6 2. Przyciąganie sztangi do brody 10,8,8,6, 3. Unoszenie hantli bokiem 10,8,8,6 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8,8, NOGI 1. przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. wyprosty nóg na maszynie 15,12,10,8 3. Wspięcia na palcach [...]

Powiedzmy że ten poziom wytrenowania zawyżyłem więc niech będzie że 2 na 10 8-) Dziś rano wypadło pare spraw do załatwienia i nie miałem możliwości zrobić treningu na czczo więc pierwszy posiłek o 15 drugi o 19 czyli 30min po basenie i na tym dziś zakończę mimo że jestem niedojedzony powiedzmy. Dieta Okno jedzenia 20/4 h - tak wyszło z braku [...]

MaGor, nie miałam nigdy do czynienia z Linuxem, nie mam pojęcia jak wgląda @-| Ania, Marta, co za jesteście 8-) };-) sihaja zapraszam :-) --------------------------------------------------------------- 18.12.15 Kettle Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge, czyli: 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. [...]

---------------------------------------------------------------- 11.11.16 DNT ---------------------------------------------------------------- 12.11.16 Bieganie Płasko, las. /SFD/2016/11/17/ffbe2b629a304e039106746420881293.jpg ---------------------------------------------------------------- 13.11.16 Bieganie Górki po szlakach pttk, śnieg, [...]

265 lbs.: Fedor Emelianenko (31-2) vs. Antonio Silva (15-2) ,1r ko walka wieczoru -1pkt Główna karta: 265 lbs.: Andrei Arlovski (15-8) vs. Sergei Kharitonov (17-4), 2 TKO 4pkt 265 lbs.: Shane Del Rosario (10-0) vs. Lavar Johnson (15-3), 2r TKO 3pkt 265 lbs.: Chad Griggs (9-1) vs. Gian Villante (7-1) , 3r dec -1pkt 265 lbs.: Ray Sefo (2-0) vs. [...]

265 lbs.: Fedor Emelianenko (31-2) vs. Antonio Silva (15-2) TKO runda 2 Walka Wieczoru -1 Główna karta: 265 lbs.: Andrei Arlovski (15-8) vs. Sergei Kharitonov (17-4) decyzja -1 265 lbs.: Shane Del Rosario (10-0) vs. Lavar Johnson (15-3) TKO runda 2 + 3 265 lbs.: Chad Griggs (9-1) vs. Gian Villante (7-1) TKO runda 2 -1 265 lbs.: Ray Sefo (2-0) [...]

Walka wieczoru: 265 lbs.: Fedor Emelianenko (31-2) vs. Antonio Silva (15-2) 2TKO walka wieczoru -1 Główna karta: 265 lbs.: Andrei Arlovski (15-8) vs. Sergei Kharitonov (17-4)2TKO +4 265 lbs.: Shane Del Rosario (10-0) vs. Lavar Johnson (15-3) 1TKO +4 265 lbs.: Chad Griggs (9-1) vs. Gian Villante (7-1)DEC +3 265 lbs.: Ray Sefo (2-0) vs. Valentijn [...]

DZIEŃ 28 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 60kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 15 x 100 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby [...]

NIEDZIELA- PLECY I BICEPS plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 4 serii po 8 powtórzeń WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 12,10,8,8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 4 serie po 20 powtórzeń MARTWY CIĄG” 15,12,10 biceps UGINANIE RAMION STOJĄC SZTANGĄ PODCHWYTEM 4 serie po 6 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA [...]

Trudna to robota układanie takiej diety.. ;/ Najwięcej problemów miałem z tłuszczami więc zwiększyłem ilość mm oliwy i g orzechów. I Posiłek - Godz 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml 9 4 13 Płatki owsiane 80g 10 6 50 Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 Orzechy włoskie 30g 5 20 1 Rodzynki suszone 20g 0 0 13 II Posiłek - Godz 11.00 Chleb żytni [...]

27.02.2004 szklanka wody niegazowanej na czczo 200 ml trening aerobowy 3 x tydzień 30-40 min po treningu po 20 min śniadanie GRZEGORZ JOLANTA posiłek 1 300 ml mleka 0,5%, 50g płatków owsianych, 20g łuskanego słonecznika, 100g chydego twarogu 09:00 10,5 6 4,5 19,8 40,8 B 1,5 3,6 9,8 0,5 15,4 T [...]

No tak wszystkie tygodnie 15-10-5tki poszly wiec dokladam 5%. Robie sobie przerwe 10 dni i zaczynam od 5 maja bo czuje juz obnizenie sily wiec nie bd pajacował i zaczynam nastepny mikrocyklik :)

Przypominam: Wiek 21 lat, Wzrost 168, Waga 77kg, W szyji - 45, W barkach - 128, W klatce - 115, W pasie - 85, W bicebsie - 40, W udzie - 61, W łydce - 37, Najczęściej stosuje: Na siłe: HCM , Creatine 1000 , Na mase: TOP MASS, WHEY PRO MATRIX , Na regeneracje: TAURINE, Trzasami: TRIBUSTERON 60, HMB, Codziennie: wit CENTRUM [...]

Trening Wycisk płasko 3x12 10kg* \ 5x10 20 kg*\5x8 25* \3x5 30kg* *waga sztangi Rozpiętki 5x12 10kg Wyciskanie na maszynie do góry siedząc (tak jak z hatlami w atlasie) 5x12 30kg 3x8-10 35 2x 5-8 40kg Siedząc wypychanie przed siebie rozgrzewka 2x 25kg 5x12 35kg uchwytem szeroko 3x12 35kg wąsko Nie wiem jak to nazwać siedząc chwytam rękoma pręty [...]

22.06.2012 Dzisiaj jakiś kryzys mnie nastał.@@-) Mam ochotę wszystkim rzucać i wreszcie się wyspać. Bieg Dystans 6km Czas trwania 32:57min Średnia prędkość 5:29min/km Bieg ok 15.30 . Przyjemnie się biegało mimo ,że dzisiaj bez muzyki bo bałam się ,że mi tel padnie. :-) Wieczorem : 1-2-3-4-5 ciężar : 12kg snatch swings clean+jerk burpee 1 snatch [...]

Dzień 15, 26.11.2012 , Tydzień 3 Trening dół A1 Przysiad, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 45kgx7/50kgx5/55kgx3/47kgx7/52kgx5/57kgx3 A2 Wspięcia na palce stojąc-maszyna, 6x8-10, tempo 2212, 75s, peak contr action 73kgx12/73kgx10/73kgx10/73kgx8/73kgx6 B1 MC sumo, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 60kgx7/65kgx5/70kgx3/62kgx7/67kgx5/72kgx3 B2 wspięcia na łydki [...]

18.12.2012 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(10:00): -4 kanapki z chlebem razowym i wędliną swojską -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(14:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:15): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -80g buraków po treningu(21:00): -4 jajka gotowane [...]

Bartass89 mono nie dodawaj zostaw na inny cykl, Dzień Treningowy : Rano: 9,5 grama CP Przed Treningiem: 15-20 gram Nitro 2 Po Treningu: 9,5 grama CP Dzień Nietreningowy : Rano: 9,5 grama CP Popołudniu/Wieczorem: 9,5 grama CP I jak skończy ci się Cell Pump to w miejsce CP daj 10 gram nitro 2 np. Dzień Treningowy : Rano: 10 grama Nitro 2 Przed [...]